ببین دات آی آر

۱-روزانه ۸ ـ ۶ لیوان آب بنوشید.
۲-در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
۳-قبل از مصرف غذا سالاد میل کنید و از مصرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.

۴-سعی کنید وعده های اصلی غذا (صبحانه ـ ناهارـ شام) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.

۵-مصرف چای کمرنگ ولی بدن قند و شکر ۲ ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
۶-برای صرف غذا از بشقاب های کوچک استفاده کنید.

۷-صرف غذا باید در کمال آرامش و تانی صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
۸-در حالت های اضطراب و استرس غذا نخورید.
۹-وقت خود را به جای ریزه خواری پر کنید.

برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )