چگونه اضطراب خود را کاهش دهیم
سه شنبه, فروردین ۴, ۱۳۸۸ ۱۱:۱۰
آن قدرها هم که فکر میکنید اضطراب چیز بدی نیست. زیرا داشتن اندکی اضطراب، موتور محرکه پیشرفت است. آدمی که اضطراب و هیجان نداشته باشد، برای شناخت ناشناختهها تلاش نمیکند. به همین دلیل نداشتن هیچگونه اضطرابی نه تنها غیرممکن است بلکه مفید هم نیست. اما داشتن اضطراب و استرس بیش از حد، نوعی بیماری است. طبق تحقیقات صورت گرفته، از هر چهار نفر ایرانی یک نفر مبتلا به بیماری اضطراب است.
برای اینکه بتوانید به خوبی تمرکز کنید و مطالعه شما کیفیت مطلوبی داشته، باید اصولی را رعایت کنید. اولین اصل این است که اضطراب نداشته باشید زیرا اضطراب باعث ایجاد مشکل در تمرکز میشود. اما اضطراب چیست و از کجا سرچشمه میشود؟
اضطراب یک احساس آزار دهنده همراه با ترس است که معمولاً وقتی فرد در شرایطی خاص قرار میگیرد که برایش دارای ابهام باشد، بهوجود میآید. به عبارت دیگر فرد هنگامی دچار اضطراب میشود که نسبت به موقعیتی که با آن مواجه میشود، شناخت کافی نداشته باشد که همین شناخت ناکافی بهدنبال خود احساس ترس را به وجود میآورد. اضطراب موجب تمرکز نداشتن، تپش قلب، عرق کردن، اختلال حواس، خواب آلودگی، ضعف حافظه و خستگی میشود.
وقتی که فرد دچار اضطراب میشود، ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی او افزایش مییابد، ترشح مداوم این هورمون باعث تحلیل رفتن توان فیزیکی بدن، ضعف یادگیری و کاهش قدرت حافظه میشود و در نهایت ممکن است باعث افسردگی در فرد میشود.
شرکت در هر آزمونی هم خواه ناخواه تاحدودی باعث ایجاد اضطراب میشود زیرا فرد در موقعیتی قرار میگیرد که نتیجه آن تا حدودی مبهم است اما اگر به خوبی و با انگیزه درس بخوانید و اعتماد به نفس داشته باشید، تا حدود زیادی از اضطراب شما کاسته میشود.
● روشهای کاهش اضطراب
▪ اهداف خود را مشخص کنید:
وقتی که اهداف خود را مشخص میکنید به نحوی آنها را درونی میکنید و برای شما روشن میشوند. میتوانید اهداف خود را روی یک برگ بنویسید و به دیوار اتاق تان بچسبانید.
▪ به گذشتهها فکر نکنید:
چون توقف در خاطرات گاهیاوقات شما را متوقف میسازد.
▪ در زمان حال زندگی کنید:
زمان حال مثل سفرهای خوش آب و رنگ است. فرصتی استثنایی است که در اختیار شماست. پس حال را دریابید و یک لحظه از این فرصت خوب غفلت نکنید.
▪ برای رسیدن به اهدافتان برنامهریزی کنید:
اهداف شما میتواند، اهداف روزانه، اهداف هفتگی و اهداف ماهیانه باشد. برای رسیدن به این اهداف برنامهریزی کنید و اگر توانستید به آنها دست بیابید، خود را تشویق کنید. این کار باعث میشود که اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند و به مرور از اضطرابتان کاسته خواهد شد.
▪ رویاهای خود را فراموش نکنید:
آنها روی دیگری از سکه واقعیت هستند. آدمی به رویا زنده است. وقتی شما رویایی داشته باشید معنی آن این است که حتماً راهی هم برای رسیدن به آن وجود دارد .
▪ فراموش نکنید که خواستن، توانستن است:
شما هم میتوانید، فقط خود را باور کنید.
▪ بر داشتههایتان تکیه کنید و دائماً سعی کنید آنها را افزایش دهید.
▪ مشکلات خود را با دوستانتان در میان بگذارید و در حل مسائل با دیگران اشتراک مساعی کنید.
▪ به موفقیتهای خود فکر کنید:
شادیهای زندگیتان را به یاد آورید. این کار باعث آرامش شما میشود و به شما یادآوری میکند که موفقیت دور از دسترس نیست. شما بارها و بارها آن را تجربه کردهاید.
▪ نسبت به وظیفهای که دارید، احساس تعهد کنید و از کاری که انجام میدهید، لذت ببرید.
▪ برای استراحت خود زمان کافی در نظر بگیرید.
▪ خود را با دیگران مقایسه نکنید و به تواناییهای خود ایمان داشته باشید.
▪ خود را از محیط استرسزا دور کنید.
▪ میز مطالعه خود را به گونهای در اتاقتان قرار دهید که بر در ورودی تسلط داشته باشید:
وقتی در ورودی اتاق را نمیبینید هر لحظه احساس میکنید که کسی وارد اتاق شده است که این امر باعث تمرکز نداشتن و ایجاد اضطراب میشود.
▪ برای خودتان ارزش قائل شوید و نظام ارزشهایتان را به رسمیت بشناسید.
▪ تلاش خود را انجام دهید و موفقیت را در درجه دوم اهمیت قرار دهید.
▪ تستزدن و مطالعه سوالهای کنکورهای سالهای قبل میتواند برای غلبه بر اضطراب مفید باشد.
▪ کتاب درسی را به چند بخش تقسیم کنید و با برنامهریزی زمانبندی شده پیش بروید: در این حالت احساس کمبود زمان نمیکنید و از اضطراب شما کاسته میشود.
▪ با دست، روی دست گذاشتن، اضطراب از بین نمیرود:
برای دور کردن اضطراب امتحان از خود باید تلاش کنید و منابع درسی را به دقت مطالعه کنید و بر آنها تسلط پیدا کنید.
▪ روزی ۱۰ دقیقه ورزش کنید. سعی کنید با حرکتهای کششی بدن خود را در وضعیت تناسب و تعادل قرار دهید.
▪ سبزیها، میوهها و غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید
▪ خدا هست و جز او نیست:
دل به عظمت پروردگار بسپارید. همه چیز در کائنات به نفع شما پیش خواهد رفت. مطمئن باشید.
